Планка 28 дней

Планка 28 дней

Это курс занятий планка, рассчитанный на 28 дней! Упражнение «планка» уберет лишний жир с живота, ягодичные мышцы, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, а также ноги и руки. Вам нужно будет постепенное увеличивать время на упражнение планка в течение 4-х недель. Сначала Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться уже 4 минуты. И в итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам! Заниматься нужно каждый день, но будут и перерывы, это дни: 6, 13, 19 и 25. В эти дни можно отдохнуть.Чтобы начать заниматься выберите день занятия по порядку в приложении, выполните упражнение и поставьте отметку выполнено. После этого номер дня окрасится в зеленый цвет. С каждым днем нагрузка будет постепенно увеличиваться. Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову нужно держать прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

Редирект после 0 сек.
Remaining Time


Приложения – топ бесплатных

2. Joom
Joom Бесплатно

3. WhatsApp Messenger
WhatsA.. Бесплатно

5. PUBG MOBILE
Tencen.. Бесплатно

7. Knife Hit
Ketchapp Бесплатно

10. Instagram
Instag.. Бесплатно

11. ВКонтакте
VK.com Бесплатно

12. Telegram
Telegr.. Бесплатно

15. Google Play Игры
Google.. Бесплатно

18. Яндекс
Яндекс Бесплатно

23. Free Fire
GARENA.. Бесплатно

Приложения – топ платных
Приложения – бестселлеры

1. Vikings: War of Clans
Plariu.. Бесплатно

3. Clash of Kings – CoK
Elex.. Бесплатно

5. Gardenscapes
Playri.. Бесплатно

6. Clash Royale
Superc.. Бесплатно

7. ВКонтакте
VK.com Бесплатно

8. World of Tanks Blitz
Wargam.. Бесплатно

11. Homescapes
Playri.. Бесплатно

14. War and Magic
Efun.. Бесплатно

16. Fishdom
Playri.. Бесплатно

17. Lineage 2: Revolution
Netmar.. Бесплатно

21. Guns of Glory
DIANDI.. Бесплатно

23. Clash of Clans
Superc.. Бесплатно

Игры – топ бесплатных

2. PUBG MOBILE
Tencen.. Бесплатно

3. Knife Hit
Ketchapp Бесплатно

4. Free Fire
GARENA.. Бесплатно

5. Subway Surfers
Kiloo Бесплатно

6. Roblox
ROBLOX.. Бесплатно

9. Hide Online
HitRoc.. Бесплатно

10. slither.io
Lowtec.. Бесплатно

11. Drive Ahead!
Dodrea.. Бесплатно

12. MARVEL Strike Force
FoxNex.. Бесплатно

13. Cut the Rope 2
ZeptoLab Бесплатно

16. Rider
Ketchapp Бесплатно

19. Clash Royale
Superc.. Бесплатно

20. Hay Day
Superc.. Бесплатно

21. Tap Tap Dash
Cheeta.. Бесплатно

22. Hill Climb Racing
Finger.. Бесплатно

24. Злые птицы 2
Rovio.. Бесплатно

Игры – топ платных
Игры – бестселлеры

1. Vikings: War of Clans
Plariu.. Бесплатно

3. Clash of Kings – CoK
Elex.. Бесплатно

5. Gardenscapes
Playri.. Бесплатно

6. Clash Royale
Superc.. Бесплатно

7. World of Tanks Blitz
Wargam.. Бесплатно

10. Homescapes
Playri.. Бесплатно

13. War and Magic
Efun.. Бесплатно

15. Fishdom
Playri.. Бесплатно

16. Lineage 2: Revolution
Netmar.. Бесплатно

19. Guns of Glory
DIANDI.. Бесплатно

21. Clash of Clans
Superc.. Бесплатно

22. War Robots
PIXONIC Бесплатно

23. Hearthstone
Blizza.. Бесплатно