Спортсмен PRO. Тренировка

Твой персональный фитнес тренер.Силовые тренировки:• 50 подтягиваний• 50 подъемов ног в висе• 100 бёрпи (бурпи)• 100 отжиманий на брусьях• 150 отжиманий от пола• 150 обратных отжиманий• 150 подъемов ног лежа• 200 скручиваний на пресс• 250 приседаний• планка 500 секунд ( больше 8 минут )• 1000 прыжков со скакалкой+ можно добавить собственное упражнениеПлан силовых тренировок рассчитан на 1 год при занятиях 3 раза в неделю.Круговые тренировки (супертренировки):• Верхняя часть тела• Идеальный пресс• Нижняя часть тела• На улице ( турник и брусья )+ можно создавать свои круговые тренировки (суперсеты)Для круговых тренировок рекомендуемый фитнес план - 30 дней.Что есть в программе:• автоматический выбор плана тренировки в зависимости от твоего уровня• гибкая настройка расписания тренировок• напоминания, чтобы не пропустить тренировку• подробная статистика • счетчик калорий, потраченных за тренировку• максимально простой и понятный интерфейс• настраиваемый таймер отдыха между упражнениями• ручной ввод результатов• синхронизация с Google Fit• резервное копирование на Google Drive• оптимизировано для незрячих и слабовидящих пользователей, использующих программы экранного доступа TalkBack и ShinePlusПодтягиванияБазовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела (руки, грудь, верхняя часть спины), а также мышцы брюшного пресса.Подъем ног в висе к перекладинеОдно из самых сложных упражнений на пресс. Является наиболее эффективным упражнением как для верхнего, так и нижнего отдела мышц живота.Бёрпи (Бурпи)Самое лучшее упражнение для похудения, отличается большим расходом энергии (каллорий).Вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают ноги (бедра, ягодицы и икры), также нагрузка ложится на грудь, трицепс и плечи.Отжимания на брусьяхОбеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, также прорабатываются плечи.Отжимания от полаБазовое физическое упражнение, развивающее мышцы груди, трицепс и плечи. Обратные отжиманияОсновная нагрузка ложится на трицепсы, также укрепляются плечи и грудь.Подъем ног лежаБазовое упражнение для укрепления нижнего пресса.СкручиванияОсновное упражнение для развития мышц живота, является ключевым для создания рельефного пресса.ПриседанияОдно из самых эффективных силовых упражнений для ног и ягодиц. ПланкаОбщеукрепляющее изометрическое (статическое) упражнение для мышц живота и нижней части спины. Отличный инструмент для тех, кто хочет повлиять на талию – убрать живот и увидеть 6 кубиков пресса.Список упражнений для проработки различных частей тела:• чтобы накачать руки и плечи, включи в тренировку подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола и обратные отжимания.• чтобы накачать грудь, включи в тренировку отжимания на брусьях, отжимания от пола.• качаем пресс: скручивания, подъем ног лежа, планка и подъем ног в висе.• чтобы прокачать спину, тренировка должна включать планку и подтягивания.• чтобы накачать ноги и ягодицы, выполняй приседания.• для похудения рекомендуем бёрпи (бурпи)Тренируйся и помни: нет ничего невозможного.Присоединяйся к нам ВКонтакте.→ http://vk.com/axiomrun